如何预防腕管综合症鼠标手

     鼠标手是“腕管综合症”的俗称,又叫做迟发性正中神经麻痹,多发于使用电脑的频率高,时间长,频繁的重复性操作下,手腕、手臂就非常容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛等症状,30-50岁的办公室一族。具体是指人体的正中神经进入手掌部的经络中,受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。如果长时间不治疗,则会出现手指手掌肌肉萎缩等症状,后果十分严重。而一般来说,女性患病的几率要高于男性,这是由于女性的手腕管通常比男性的小,正中神经更容易受到压迫所致。如果我们不幸患上鼠标手,一定要给予足够的重视,立即寻求医生的帮助。我们就可以最大可能的避免鼠标手 ,我们首先应该根据个人需要选择舒适的外设产品,并且在长时间使用中一定要注意休息,多做一些腕部、肩部的简单活动。那么我们应该如何预防“鼠标手”呢?预防方法: 
1.使用电脑时要保持正确的坐姿,这是最有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。另外,建议用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。 使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。 在连续使用鼠标一小时以后,我们就应当适当休息,做一些手部、肩部的活动,这点对于经常玩游戏的网友更加重要,对于经常玩通宵的网友来说,不仅时间过长,而且在长时间精神紧张的状态下我们的身体也更容易疲劳。 预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 
2. 双手手指做用力伸展20次,这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。同样是一个促进手部血液循环的运动,用左手食指和无名指轻揉右手手指,每个手指揉15秒左右。  双手合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。 手握一定重量的物体(装水的瓶子),将瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟,然后再将掌心向下做同样的动作半分钟,这种运动可以有效的锻炼手腕力量,防止腕关节骨刺增生。  手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。 
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